Hay varias cosas a tener en cuenta, cantidad de masa muscular, cantidad de grasa corporal, tema hormonal, el somatotipo (ectomorfo, mesomorfos y endomorfos) no todo el mundo es 100% este perfil puede tener un porcentaje de uno y del otro, la alimentación, el entrenamiento, la distribución de nuestra grasa, (donde senos almacena con mas facilidad y donde nos cuesta perder más grasa. La cantidad de actividad física que realizamos al día, el tipo de entrenamiento que llevamos a cabo.
Vamos hablar del entrenamiento, debemos de tener en cuenta que, si entrenamos con ejercicios muy demandantes y descansos muy cortos, entrenamiento metabólico, circuitos de altas repeticiones, bastante cardio le estamos dando prioridad a quemar calorías en el entrenamiento y la hipertrofia muscular no se va a estimular tanto. Por lo tanto, va a mejorar nuestra potencia, velocidad, resistencia y quema de grasa.
Estos entrenamientos intensos con hit y metabólicos hacen que creemos un cuerpo atlético y marcado.
Pero también hay otra forma de entrenar donde le daremos prioridad a la hipertrofia muscular, por lo tanto, que si queremos aumentar mas volumen muscular a nuestro tren inferior nos podemos mover en un rango de 2,3,4,5,6 repeticiones, eso es trabajo de fuerza.
También podemos añadir trabajo de hipertrofia donde podemos hacer un rango de ejercicios de 8,9,10,12 repeticiones. Entonces lo que estamos haciendo con este tipo de entrenamiento es darle prioridad al aumento de masa muscular.
Esto no quiere decir que no se pueda mezclar los dos tipos de entrenamiento, claro que si se puede mezclar a lo largo de la rutina trazada o de la semana o del año. Pero es importante tener en cuenta que tenemos que darle prioridad al entrenamiento que nos ayudara a conseguir la meta que nos trazamos. La alimentación, también influye a la hora de determinar hacia donde queremos ir para lograr el tipo de físico que queremos lograr así que resulta que cuando estamos entrenando con mucho cardio, muchas repeticiones, muchos hits y estamos comiendo muy poco o no ingerimos muchas calorías no habrá posibilidades de aumentar masa muscular.
Al contrario, vas a perder masa muscular porque el cuerpo va a gastar el glucógeno (es el azúcar del hígado, y es el encargado de darle energía a los tejidos y músculos).Así que se ingerimos más calorías a lo largo de a semana y el entrenamiento lo hemos enfocado al aumento de la masa muscular, trabajo de hipertrofia entrenando a series de fuerza, repeticiones de 8,10,12 con suficiente peso y aumentándolo poco a poco, con este tipo de alimentación alta en grasas buenas, proteínas y carbohidratos adecuados, no ayudara a reparar las fibras musculares aquellas que se rompen durante el entrenamiento cuando realizamos bastante esfuerzo con las pesas, porque al final si la alimentación es densa en calorías y nutrientes pero tampoco sin excedernos, debemos consumir una alimentación consciente para que los músculos se reparen.También tenemos que tener una muy buena planificación para tren superior e inferior para no sobreentrenar o quedarnos cortos en el entrenamiento y un muy buen descanso, el dormir las 8 horas mandadas.
Errores generales comunes:
Generalmente las mujeres asocian el deporte con zumba, spinning, salir a correr y este tipo de ejercicios evitan que se marquen las curvas.Comer poco tampoco nos va ayudar a tener un cuerpo fitness ni de un tipo ni de otro, si abusamos del cardio no vamos a conseguir aumentar la masa muscular del tren inferior, sino comemos suficientes calorías y entrenamiento pesado, descartar las dietas durante el entrenamiento ya que lo que necesitamos es aumentar la alimentación para que los músculos se reparen después de entrenar.Otro error es entrenar con poco peso.La teoría nos dice que para aumentar masa muscular debe haber un ligero excedente calórico y esto podemos. Y para perder grasa debe existir un déficit calórico
