PESARNOS TODO EL TIEMPO:

Lo primero que debemos definir es que vamos a perder grasa y no peso. Es un error porque si estamos comiendo balanceado y haciendo el ejercicio correcto, puede ser que no estemos perdiendo peso, sino grasa y ganando musculo. Ejemplo: yo peso 53 kilos, y hago mi rutina de ejercicios y me cuido en la alimentación voy a perder 2 kilos de grasa, pero gano 2 kilos de musculo.

 DIETAS BAJAS EN CALORIAS:

Es lógico crear un déficit calórico, voy a quemar 2000 y comer 1500 cal. Mi cuerpo va a coger esos 500 de déficit y los va a usar de la energía que quede guardada en forma de glucógeno o grasa permitiéndome que yo baje de peso. Pero el cuerpo es tan inteligente que sabe y empieza a disminuir los gastos necesarios para hacer exactamente lo mismo para que el cuerpo haga funcionar el ritmo cardiaco, los pulmones, el hígado, los riñones, los movimientos intestinales. Con esas 1500 calorías que le aporto a mi cuerpo el no va a perder peso, entra en modo ahorro para poder tener conque hacer funcionar mi organismo. Así que las dietas bajas en calorías o restricción calórica no funcionan.

 NO ENTRENAR:

No solo se trata de bajar de peso sino de construir y crear bienestar real, no hacer ejercicio es un error, pero hacer un exceso de ejercicio es aún peor, porque hace que el cuerpo entre en un exceso de estrés, porque aumenta el cortisol y la adrenalina y esto hace que hagamos retención de líquidos y aumente el glucógeno y evita que bajemos de peso porque el cuerpo entra en preservación ya que nota que algo no anda bien.

 HACER SOLO ENTRENAMIENTO HIT Y NO PESO:

Las pesas hacen que se tenga un mayor desarrollo muscular lo cual equivale a un mejor ambiente hormonal, a un mejor gasto energético en reposo, es decir que mi cuerpo sigue quemando calorías aun estando en reposo.

 DIETAS BAJAS EN GRASA:

Lo ideal es que nuestro consumo de grasa este en un 35% de grasa en la alimentación porque hace que nuestra insulina este mucho mas controlada. Si tenemos una dieta alta en carbohidratos en relación del resto de macronutrientes va hacer que nuestra insulina tenga muchos picos glicémicos. Si tenemos una dieta donde la cantidad de grasa es mayor al 35% donde la cantidad de proteína y carbohidratos son adecuados a mis requerimientos, pero sin creer que la grasa me va hacer ganar grasa porque eso no es verdad, (incluso si tenemos una ingesta adecuada de grasas en nuestra dieta esto va ayudar a que bajemos de peso).

 NO TENER EN CUENTA CUANTO ES NUESTRO REQUERIMIENTO DE PROTEINA:

 Si yo mido 170 mi aporte en proteína diaria debe de ser la suma del consumo de todas las proteínas consumidas en ese día lo cual debiera de ser 135 gr. Ya que la proteína no solo es para aumentar el musculo sino para el funcionamiento y la estructura del corazón, riñón, hígado, cerebro, defensas, hormonas. El cuerpo tiene 125 mil proteínas, por eso debemos hacer el aporte necesario para que este se regule y haga su trabajo.

 DIETA CON EXCESO DE GRASA:

 Las dietas con alto consumo en grasas tienen 2 posibilidades, primero es que en una dieta donde yo no controlo la cantidad de proteína sumado con exceso de grasa porque vi que aumentar la grasa en la dieta era bueno, diluyo la cantidad de proteína con el exceso de grasa. No es lo mismo comerme mi cantidad de proteína con relación adecuada a mi ingesta de grasa a comerme una cantidad x de proteína con un exceso de grasa porque lo que voy hacer es diluir el resto de macronutrientes proteína, carbohidratos y grasas adecuadas). Lo mismo pasa con los carbohidratos. Que ellos son malos, para nada, comer un exceso de carbohidratos que diluyan el resto de macronutrientes si es malo, porque se pierde el equilibrio y las hormonas enloquecen.

Y la otra es la gente que hace dieta cetogenico, pero no entiende como es la relación del consumo de las grasas con los carbohidratos y las proteínas. Porque creen que es una dieta alta en grasa, y va a desencadenar un aumento de peso, aumento de colesterol, triglicéridos, hígado graso, aumento de acné, perdida de cabello.

 ESTAR COMIENDO TODO EL TIEMPO:

Se tiene por creencia que comer todo el día activa el metabolismo y esta como una maquina quemadora de calorías, lo cual no es cierto, cuando comemos todo el tiempo estamos activando la insulina y haciendo que hallan picos glicémicos, el exceso de exposición es mas fuerte la resistencia. Lo que pasa con el alcohol, antibióticos con la insulina. Está comprobado científicamente que así sea una comida pequeñita va hacer pico de insulina.

EXPECTATIVA REAL:

Mi fisionomía no es la de una persona delgada, entonces debemos entender que para mí es más fácil ser musculoso o acuerpado y no delgado. O al contrario puedo ser una persona extremadamente delgada pero nunca voy a tener el cuerpo de un ultra musculoso. Puedo ser delgado y aumentar musculo de acuerdo a mi cuerpo y fisionomía. Cada uno tiene una fisionomía propia.

BEBIDAS LIGHT:

Las bebidas light, chicles, endulzantes todo esto estimulan la insulina y el acido úrico, así no tengan calorías.

Cero calorías es que, si los tomamos entre comidas con cualquier comida, estamos haciendo picos de insulina y va aumentar el pico de glicemia en la próxima comida y mas alta la ansiedad por el consumo de estas, pero más alta la transformación de esta glucosa para llevársela al hígado para que el hígado la convierta en su fuente de energía favorita ósea guardarla en forma de grasa.

Y el comer tarde en la noche va a hacer enlentecer el uso de esos nutrientes y que el cuerpo trabaje lento porque estamos dormidos.